Problém prítomnosti a neustáleho hromadenia nadváhy je dnes aktuálny viac ako kedykoľvek predtým. Sedavý spôsob života, pracovná záťaž, neschopnosť správne sa stravovať pre nedostatok času či zabehnutý zvyk – to všetko vedie k nárastu telesného tuku. Mnoho žien hľadá spásu v diétach, no výsledok nie vždy naplní očakávania. Jednou z naozaj fungujúcich možností bola Obľúbená diéta na 7 dní.
Ide o viaczložkovú vyváženú stravu, ktorá vám umožní prečistiť si žalúdok, zhodiť pár kíl a prejsť na správnu výživu. Ak sa budete držať súboru jednoduchých pravidiel – používať iba tie potraviny, ktoré podrobný jedálny lístok na každý deň v týždni predpisuje pre diétu Milovanej – bez veľkých obetí môžete stratiť až 10 kíl navyše. Samozrejme, nikto nepomenuje presný výsledok kvôli mnohým faktorom, z ktorých hlavným bude počiatočná hmotnosť, ako aj prítomnosť a intenzita fyzickej aktivity. Skôr ako začnete, mali by ste si pozorne prečítať podrobné denné menu, ktoré je uvedené v článku, ako aj všeobecné odporúčania na používanie tejto stravy.
predbežná fáza
Ešte pred začiatkom takého užitočného testu, akým je Obľúbená diéta na sedem dní, musíte absolvovať niekoľko prípravných krokov. Najprv je vhodné kontaktovať odborníka na výživu, ktorý dokáže presne určiť príčinu hromadenia nadváhy. Musíte sa uistiť, že ide o nesprávnu stravu a nedostatočnú záťaž, a nie o iné choroby. Tento dôvod je však skutočne najbežnejší.
Pred prvým dňom milovanej stravy má zmysel niekoľko dní sa zdržať nezdravého jedla, medzi ktorými je obzvlášť dôležité odmietnuť:
- výrobky z múky;
- sladkosti a nápoje s cukrom;
- príliš slané jedlo.
Prísne budete musieť obmedziť aj koreniny a všelijaké koreniny, ktoré prebúdzajú chuť do jedla a prinútia vás zjesť viac pri jednom jedle.
Pozor! Tiež je potrebné vopred prejsť na výdatné pitie, aby si telo zvyklo na nové pravidlá. Dôležité je vypiť aspoň 2 litre vody. Vyhnite sa sladeným nápojom a sódam.
Na udržanie imunity počas diéty je dobré zaobstarať si komplexy vitamínov a minerálov. A samozrejme je dôležité správne sa nastaviť, snažiť sa prispôsobiť stravu obdobiu čo najďalej od stresových situácií.
Odborný názor
Dietológ:
Veľmi dobrá voľba najmä pre „lenivcov", ktorí snívajú o rýchlom schudnutí bez akejkoľvek extra námahy. Osobne však veľmi pochybujem, že pomocou diéty na 7 dní môžete schudnúť 10 kilogramov. Stáva sa to veľmi zriedkavo, s výnimkou výnimočných prípadov.
Áno, 7-dňová diéta je pomerne účinná a čo je dôležité, zabezpečuje príjem vitamínov. Ako vieme, vitamíny sú látky, ktoré regulujú metabolické procesy v tele. U ľudí, ktorí ich užívajú, dochádza k zrýchleniu metabolizmu. A vďaka tomu mnohí z nich naozaj schudnú. Vo všeobecnosti sú vitamíny užitočné nielen pre zdravie, ale aj pre postavu. Rovnako ako správna, vyvážená výživa, ktorá je pri tejto diéte predpísaná. To však z dlhodobého hľadiska nestačí.
A s najväčšou pravdepodobnosťou teraz mnohých sklamem. Ak chcete za týždeň zhodiť všetky tie kilá navyše, aby ste na niekoľko rokov mohli zabudnúť na diéty, budete sklamaní. Týždeň aj tak nestačí! Aj keď sa nadbytočných kíl zbavíte, čoskoro sa vám to vráti. Na chudnutie nestačí. Musíte sa tiež udržiavať vo forme.
A na druhej strane. . . Ak sa potrebujete rýchlo dať do poriadku pred odchodom k moru, tak táto diéta je pre vás celkom vhodná. No po návrate z dovolenky sa ešte musíte vážne zamyslieť nad svojou životosprávou a stravovaním.
Sedemdňová diéta
Popis Obľúbenej stravy predpokladá, že na každý deň existujú presné odporúčania. Nezáleží na tom, ktorým dňom v týždni začnete. Pre pohodlie zvyčajne začínajú v pondelok, ak sa však horiaca túžba schudnúť prebudila napríklad v utorok, nemali by ste tento proces odkladať na celý týždeň, pretože počas tejto doby môže nálada zmiznúť. Pár dní na prípravu – a dopredu. V tabuľke sú uvedené odporúčané produkty, ktoré je možné použiť v kombinácii aj samostatne.
| číslo | Popis |
|---|---|
| Deň 1 | Takzvaný pitný deň diéty Milovaný, pretože môžete konzumovať iba tekuté jedlá. A treba veľa piť – čistenú alebo perlivú vodu, ako aj odvary zo zdravých bylín. Výživovou zložkou vzorového jedálnička Obľúbenej stravy na tento deň budú bujóny. Nie je možné sladiť žiadne tekutiny (dokonca aj med je vylúčený). |
| 2. deň | Zeleninový deň. Rôzne šaláty z rôznych druhov zeleniny, čerstvá kapusta je obzvlášť cenená. Mrkva pomôže zbaviť sa pocitu hladu. Tentoraz je zakázaná len repa a zemiaky. |
| 3. deň | Odporúčania prvého dňa v týždni diéty Obľúbené. Na zvýšenie bielkovinovej zložky stravy však musíte do jedálneho lístka pridať kefír alebo iný fermentovaný mliečny výrobok (tekutý). |
| 4. deň | Obľúbený Deň ovocnej diéty. Môžete jesť takmer všetko ovocie, ale mali by ste sa zdržať jedenia avokáda a banánov, pretože sú najkalorickejšie. Hrozno je tiež nežiaduce. Je lepšie dať prednosť zeleným jablkám a citrusovým plodom. |
| 5. deň | Najvyšší príjem bielkovín pre obľúbenú diétu. Morčacie alebo kuracie filé, mliečne výrobky, varené vajcia. |
| 6. deň | Strava podobná strave prvého dňa v týždni. |
| 7. deň | Postupný odchod z diéty Obľúbené. Oplatí sa začať deň čajom a dvoma varenými vajíčkami, na obed vypiť vývar a na večeru zjesť ľahký zeleninový šalát. |
Diéta z posledného dňa sa môže opakovať niekoľko dní, aby sa výsledok lepšie upevnil. Okrem toho je dôležité pamätať na pitie: voda a nesladený čaj sú povolené bez obmedzení.
Vzorové týždenné menu
Na základe predložených odporúčaní odborníci predstavili príklad implementácie opísanej stravy do jedál a receptov. Recenzie a výsledky tých, ktorí si vybrali obľúbenú diétu na 7 dní, potvrdzujú účinnosť takejto výživy.
Pitný deň diéty Milovanej možno začať pohárom nízkotučného jogurtu. Asi po hodine musíte vypiť vitamíny a umyť ich čajom bez cukru. Pred obedom je vhodné skonzumovať až dve polievkové lyžice otrúb z ovsených vločiek, po ktorých (o pol hodiny neskôr) vypite slepačí vývar. Potom je vhodné uvariť zelený čaj. Snack - 150 g jogurtu, domáci je lepší, pretože by mal byť prírodný a absolútne nesladený. Úlohu večere bude hrať pohár mlieka.
To je dôležité! Nezabudnite piť viac obyčajnej vody – čistenej alebo minerálnej bez plynu. To je potrebné aj v deň pitia.
Zeleninový deň začína dvoma paradajkami a čajom. Na obed sa odporúča zelený šalát, ktorý bude obsahovať uhorky, kapustu a zeleninu. Je lepšie ho neplniť vôbec, ale lyžica olivového oleja je povolená. Medzi obedom a večerou môžete zjesť ešte dve uhorky. Je žiaduce doplniť každodennú stravu šalátom.
Ovocný deň diéty Milovanej začína dvoma pomarančmi a cez obed si môžete dať grapefruit. Obed - nakrájaný ovocný šalát. Bude zahŕňať nasledovné:
- jablká,
- pomaranče,
- kiwi.
Tieto plody sú ideálne na chudnutie. Jablko alebo hruška sa môžu jesť okolo piatej hodiny večer. Večera by mala byť veľmi ľahká – stačí polovica ošúpaného grapefruitu. Proteínový deň obľúbenej diéty začína dvoma varenými vajíčkami a šálkou čaju. Obed - varená morská ryba, ktorej porcia by mala vážiť 200g. Obed - morčacie filé (150 g). Počas popoludňajšieho občerstvenia sa odporúča zjesť asi sto gramov tvarohu bez tuku. Večer si k čaju môžete dovoliť cca 100g syra.
Odporúčania odborníkov na výživu
Proces chudnutia musí byť správne organizovaný. To znamená, že by ste mali počúvať rady odborníkov. Faktom je, že obrovské množstvo fotografií zverejnených na sieti pred a po chudnutí tlačí ženy k naliehavým a často chybným krokom.
Poznámka! Iba správna výživa, vyvážená a zlomková, v kombinácii s fyzickou aktivitou vám pomôže schudnúť so zárukou nevrátenia hmotnosti a bez poškodenia zdravia.
Prvá vec, na ktorú sa odporúča zamerať, ak chcete získať atraktívne zdravé telo, nie je diéta, ale prechod na zdravý životný štýl. Bez ohľadu na to, ako banálne to môže znieť, musíte sa vzdať zlých návykov. Fajčenie a nadmerné pitie nie je len zdraviu škodlivá závislosť, ale aj úplne zbytočná strata času. Čas a peniaze vynaložené na alkohol a fajčenie je lepšie venovať sebe a svojmu telu. Ak každú fajčiarsku prestávku nahradí päťminútová fyzická aktivita, chudnutie na seba nenechá dlho čakať. Odborníci na výživu trvajú na tom, že polovica úspechu je postoj, správna motivácia, túžba dotiahnuť to až do konca pri dosahovaní svojej hodnoty. Psychologický postoj pomáha znova a znova odmietať nezdravé jedlo, vyhrať ďalšie víťazstvo nad vlastnými závislosťami. Neobmedzujte sa však len na diétu. Súbor špeciálne vybraných fyzických cvičení posilní a ozdraví telo a posilní bojovného ducha.
Ak chcete schudnúť, musíte kombinovať niekoľko pravidiel:
- jesť po častiach a vyvážene po ukončení týždňa diéty Obľúbené;
- ísť do posilňovne alebo cvičiť doma;
- piť veľa vody (asi dva litre denne);
- spať 6-8 hodín denne.
Mnohí podceňujú význam spánku v procese znižovania telesného tuku. Medzi týmito procesmi však existuje priama súvislosť.
Pár slov o výžive
Čo znamená správna výživa, na ktorú treba prejsť po siedmich dňoch diéty Milovanej? Existuje celý rad odporúčaní. Najdôležitejšie z nich sú:
- jesť viac čerstvej zeleniny a ovocia;
- vzdať sa sladkostí - prázdne kalórie cukru nerobia nič iné, len škodia;
- jesť celé zrná;
- fermentované mliečne výrobky by mali byť s najnižším percentom tuku, ale nie úplne bez tuku, a to aj počas diéty;
- z mäsa treba do stravy zaradiť len hydinu, chudé časti teľacieho mäsa a ryby;
- treba jesť čo najmenej.
Pri ďalšom jedle si treba uvedomiť, že každé prejedanie je natiahnutím žalúdka, ktoré nabudúce vyvolá väčšiu chuť do jedla. Je to frakčná výživa, ktorá umožní, aby sa žalúdok trochu stiahol. Z tohto dôvodu sa odporúča jesť aspoň 5-6 krát denne. Ak je to náročné vzhľadom na pracovný režim, môžete medzi hlavnými jedlami zjesť jablko alebo vypiť proteínový kokteil.
Nezabudnite, že zdravý metabolizmus je možný len s postupným prechodom na správnu výživu. Prudké obmedzenie jedla môže viesť k hromadeniu tukových zásob v tele.
Odborníci tiež odporúčajú viesť si špeciálny denník. To platí nielen pre diétu, kde sa takáto technika používa na sebaovládanie, ale aj pre každodenné použitie. Na stránkach denníkov je potrebné napísať, aké potraviny sa už dnes zjedli, uviesť počet prijatých kalórií. To vám v konečnom dôsledku pomôže ľahko sledovať svoj vlastný jedálniček a plne kontrolovať proces chudnutia. Na takéto odporúčanie počas diéty sa často nezaslúžene zabúda, ale chudnutie skutočne potrebuje motiváciu, aby ste sa ďalej pohybovali k zamýšľanému cieľu. A fixácia tohto pohybu iba podporuje.
Recenzie
- Prvá recenzia, žena, 29 rokov: "Vyskúšala som veľa diét a nakoniec som sa dostala k" Milovaná ". Metóda je celkom ekonomická a nevyžaduje si dodatočné materiálové náklady s pestrým jedálnym lístkom, hoci treba vylúčiť soľ a cukor, čo niektorých mätie ľudí, ale nie je to také ťažké, ako sa na začiatku zdá. Počas celého kurzu som nemal žiadny silný pocit hladu a zhoršenia celkového stavu. Za 7 dní som schudol 3 kg. "
- Druhá recenzia, dievča, 24 rokov: „Po pôrode som výrazne pribrala, a preto som musela hľadať diétu, ktorá by rýchlo pomohla zhodiť nahromadené kilogramy. Kamarátka mi poradila, aby som vyskúšala sedem- denný očistný program „Milovaný". , keďže som vydržal týždeň, bol som ohromený výsledkom - 5 kg, ako sa to nikdy nestalo. Zároveň som nehladoval, nemal som depresie, podráždenosť, chodil som v športe bez problémov. "
- Tretia recenzia, žena, 38 rokov: "Táto diéta sa stala vlastne mojou obľúbenou, pretože mi pomohla rýchlo sa dostať do formy pred plážovou sezónou. Dlho som bola lenivá a stále som sa nevedela rozhodnúť schudnúť, kým som manžel mi dal last minute výlet k moru "Musela som zhodiť nenávidené kilogramy rýchlym tempom. "Milovaný" sa stal najlepšou voľbou. Za 7 dní som schudla 6 kg, ale kombinovaním stravy s fyzickou aktivitou. "