Pri chudnutí sa často využíva používanie jedného druhu prípravku. Diéta na pohánkovej kaši bude vynikajúcou možnosťou, pretože si dlho zachováva pocit plnosti. Kaša rýchlo dodáva telu energiu, je užitočná pre svoje vitamínové zloženie a ľahko sa pripravuje. Po konzultácii s lekárom a oboznámení sa s kontraindikáciami môžete dodržiavať diétu. Pre mnohých bude užitočné vedieť, ako správne pripraviť pohánkovú kašu.
Je možné schudnúť na pohánke
Vynikajúce výsledky sa dosahujú chudnutím na pohánke, ktoré trvá od troch dní do dvoch týždňov. Vzhľadom na vysokú nutričnú hodnotu pohánkovej kaše je diéta ľahko tolerovaná. Celkový obsah kalórií za deň je približne 970 kalórií, ale hlad nie je cítiť. Užívanie cereálií pri pôvodne veľkej nadváhe prináša niekedy úbytok až 15 kg za 14 dní, spaľovanie prebytočného tuku a odbúravanie celulitídy.
Ak dodržiavate diétu, môžete jesť iba pohánkovú kašu, dusenú špeciálnym spôsobom. Dôležité pravidlá pre príjem pohánkovej kaše sú odmietnutie korenia a soli, zákaz jedenia po šiestej večer. Diéta okrem chudnutia pomáha prečistiť telo, dáva do poriadku pečeň a obličky, zlepšuje pohodu, stav pokožky.
Ako schudnúť na pohánke
Počas diéty sa prijíma len pohánka na chudnutie a niekoľko produktov z malého sortimentu. Hlavným spoločníkom kaše je jednopercentný kefír. Je povolené piť spolu s príjmom obilnín alebo samostatne (pred spaním), pomáha to „neuvoľniť sa", dáva pocit plnosti. Pohánková strava zahŕňa použitie čistej vody dievčatami a ženami až do 2 litrov denne, ako aj užívanie multivitamínov.
Raz za 2-3 hodiny musíte jesť dusenú pohánkovú-mletú krúpu v malých porciách, piť vodu medzi jedlami. Ak sa cítite veľmi hladní, je dovolené zaviesť do stravy nejakú čerstvú zeleninu a ďalšiu časť jedla, ak je to úplne neznesiteľné. Odborníci na výživu radia pred chudnutím na pohánkovú kašu, strávte na nej deň pôstu. Ak sú pocity príjemné, váha je preč, potom môžete diétu sledovať ďalej.
Užitočné pravidlá výživy po diéte a hladký výstup z nej budú užitočné pre každého, kto stráca váhu:
- postupne sa dostať von z procesu: jesť vajce a chlieb na raňajky, polievku alebo mäsový šalát na obed, cereálie na večeru;
- zahrnúť do stravy zeleninové šaláty, ryby, hydinu bez tuku, nesladené ovocie;
- len raz do týždňa si dovoľte jednu zo zakázaných potravín).
Nasledujúce faktory sa stávajú kontraindikáciami pre diétu na pohánke, pri ktorej je jednoducho nebezpečné dodržiavať diétu:
- slabá imunita;
- nízky hemoglobín, nízky krvný tlak;
- diabetes mellitus, tehotenstvo, laktácia;
- chronické choroby;
- nadváhu menej ako 5 kg.
Vedľajšie účinky pohánkovej diéty môžu byť nasledovné prejavy:
- únava, apatia, ospalosť;
- bolesti hlavy;
- zdravotného postihnutia.
Ako variť pohánku cez noc
Najúčinnejšou a najobľúbenejšou diétou je dusená pohánka, ktorá sa musí pripravovať špeciálnym spôsobom. Pol kilogramu obilnín nalejte jeden a pol litra vriacej vody, zabaľte panvicu na noc prikrývkou. Termoska navyše udrží teplotu riadu, čo vám umožní konzumovať kašu dlhú dobu. Množstvo pohánkovej kaše sa počíta na deň.
Ako variť pohánku na chudnutie
Aby bola pohánková strava rozmanitejšia, kaša sa môže variť a neodparovať, ale robí sa to podobným spôsobom. Cereálie nalejte večer studenou vodou v pomere 1: 2, priveďte do varu a dusíme s otvoreným vekom na silnom ohni, kým sa vlhkosť neodparí. Hrniec prikryte, počkajte ďalších šesť minút a prikrývku zabaľte cez hrniec cez noc. Ráno rozdeľte kašu na porcie. Ak je v strave kefír, naplňte ho obilninami alebo vypite pol hodiny po jedle.
Pohánková diéta na chudnutie
Pohánková diéta, ktorá je medzi ženami bežná, má mnoho pozitívnych vlastností: zlepšuje kondíciu organizmu, odstraňuje tuk a celulitídu. Prvých päť kilogramov nadbytočnej telesnej hmotnosti zmizne za týždeň a ak budete diétu dodržiavať pol mesiaca, môžete schudnúť 15-20 kg. Aby ste si udržali normálnu hmotnosť, opakujte proces dvakrát ročne. Okrem tuhej mono-diéty existuje ľahšia možnosť - do pohánky je povolené pridávať tvrdý syr, zelenú zeleninu, ovocie, varené chudé mäso.
Diéta s pohánkou na chudnutie na týždeň eliminuje pár kilogramov, keď je v strave zahrnutá iba kaša, kefír a niekedy aj jablká. Vyhnite sa omáčkam, koreninám, kečupu, majonéze, mlieku. Na zlepšenie chuti je dovolené do kaše pridať nejaké sušené ovocie (5-6 sušených marhúľ alebo sliviek), lyžičku medu, čerstvú cibuľu alebo cibuľku, rastlinný olej a prírodný jogurt.
Zákaz jedenia počas diéty platí pre banány, hrozno, tomel, mastné mäso. Je nežiaduce piť prírodné šťavy, ktoré zvyšujú chuť do jedla, konzumovať čokoládu a sýtené nápoje. Urobte výstup hladko - nezneužívajte zakázané potraviny, inak sa tuk vráti vo zvýšenom objeme. Na udržanie účinku pomaly zavádzajte do stravy bielkoviny, mäso, ryby, zeleninu.
mono diéta
Za najjednoduchšiu z dostupných možností sa považuje mono-diéta na pohánke, v ktorej sa tri dni konzumuje iba dusená kaša. Tento typ chudnutia je povolené používať aj na deň pôstu. Pol kila kaše si rozdeľte na rovnaké jedlá, jedzte každé 2, 5 hodiny, medzitým pite vodu. Je povolené zahrnúť do stravy liter nízkotučného kefíru, pár kyslých jabĺk, pomaranč. Aby ste sa ľahšie vyhli sladkostiam, pridajte do kaše trochu sušeného ovocia. Okrem vody môžete ráno vypiť šálku kávy alebo zeleného čaju.
Na 3 dni
Ak je cieľom chudnutia úbytok 2-3 kg, pomôže pohánková diéta na 3 dni s pestrou stravou. Počas nej jedzte počas raňajok dusenú nesolenú kašu bez oleja s lyžicou medu a pár sušeným ovocím. V obedovom menu je povolené prijímať pečenú neškrobovú zeleninu, chudé mäso, parné ryby. Večer zjedzte pohánkovú kašu a vypite pohár kefíru. Z obilnín si môžete uvariť lahodnú kastról.
Diéta na chudnutie počas 7 dní
Ak postupujete správne, pohánková diéta počas 7 dní pomáha schudnúť kilogram za deň. v tejto dobe môžete jesť dusenú nekvasenú kašu bez korenín. Ráno je dovolené jesť lyžicu medu zriedeného vodou, popoludní piť kefír pred jedlom pol hodiny alebo po ňom po podobnom čase. Neexistujú žiadne obmedzenia na príjem nesýtenej vody, ale nemôžete si vziať minerálnu vodu. Ak je pohánkové diétne menu na týždeň príliš náročné, pridajte k nemu kapustový šalát, čerstvé bylinky a ovocie. Na konci diétneho obdobia môžete do kaše pridať citrónovú šťavu a bylinky.
Diéta na 14 dní
Pohánková diéta na chudnutie počas 14 dní sa považuje za prísnu, v ktorej sú povolené iba obilniny bez mäsa, mlieka, kuracieho mäsa a rýb. Posledné jedlo sa pripravuje štyri hodiny pred spaním, soľ, korenie, cukor, koreniny by sa mali opustiť. Zjedzte pol kila dusenej kaše denne, vypite dva litre vody a ak chcete, liter kefíru. K pohánke môžete pre zmenu piť zelený čaj, pridať plátky jabĺk, sušené slivky, nesladené hrozienka, sušené marhule a med.
Pohánková diéta s kefírom
Na uľahčenie výživy a zníženie prísnych obmedzení sa odporúča pohánková strava s kefírom na týždeň. Sedem dní je v strave povolená nesolená pohánková kaša, dusená vriacou vodou bez korenia, liter kefíru. Rozdeľte si pol kila obilnín na rovnaké dávky, jedzte ich v rovnakých porciách v intervaloch 2, 5 hodiny. Vezmite si kefír pol hodiny pred jedlom, 30 minút po ňom, alebo ich naplňte pohánkou namiesto vody. Do fermentovaného mliečneho kefírového nápoja je povolené pridávať škoricu, sušené ovocie. Okrem nej treba podľa návodu piť veľa minerálky.
V tabuľke sú uvedené tri možnosti dodržiavania diéty, ktorá sa líši zložením jedálneho lístka na raňajky, obed a večeru:
| Diétna verzia | Raňajky | večera | večera |
|---|---|---|---|
| jeden | 100 g kaše, pol pohára kefíru | 200 g kaše, pohár neperlivej vody, zeleninový šalát s rastlinným olejom | 100 g kaše, pol pohára kefíru, chlieb |
| 2 | 100 g kaše, pol pohára kefíru, jablko | 200 g kaše, pohár neperlivej vody, zeleninový šalát s rastlinným olejom | 100 g kaše naplnenej kefírom, uhorkou |
| 3 | 100 g kaše, pol pohára kefíru, tvaroh | 200 g kaše, pohár vody, varené hovädzie alebo rybie rezne, kuracie prsia podľa diétneho receptu | 100 g kaše, pol pohára kefíru |
Pohánková diéta: recenzie a výsledky tých, ktorí schudli
- Prvá recenzia, žena, 31 rokov: "Diéta s pohánkovou kašou je moja najobľúbenejšia, pretože pomáha udržiavať váhu v poriadku. Dodržiavam ju každého pol roka - týždeň jem dusenú pohánku a kefír. Darí sa mi schudnúť až tri kilogramy, čo sa odráža aj na mojich fotkách - citeľne som schudol. Nepociťujem hlad, chudnutie znášam ľahko. "
- Druhá recenzia, dievča, 26 rokov: "Diéta na dusenej pohánkovej kaši sa mi páči pre jej jednoduchosť a účinnosť. Prvýkrát som ju začala dodržiavať pred rokom, keď sa mi po tehotenstve nedarilo schudnúť. Za pol mesiaca som schudla 15 kg, z toho sa vrátilo sedem. Diétu plánujem zopakovať o šesť mesiacov neskôr, aby sa výsledok upevnil a vrátil sa k veľkosti oblečenia, ktorá bola pred narodením dieťaťa.
- Tretia recenzia, žena, 29 rokov: "Počas zimy som pribrala 10 kg, čo mi bránilo normálne chodiť a pracovať. Rozhodla som sa vyskúšať diétu na pohánke. Tri dni bolo ťažké jesť kašu bez chuti. " ale ku koncu obdobia, ktoré som vtiahol, som sa cítil ľahko. Výsledkom bol úbytok ôsmich kíl - ten efekt sa mi veľmi páči, plánujem to napraviť do šiestich mesiacov. "
- Štvrtá recenzia, žena, 33 rokov: "Po prečítaní o pohánkovej diéte som sa rozhodla ju vyskúšať. Teoreticky to bolo jednoduché, ale prax odhalila nie plusy, ale len mínusy. Pohánka je bez chuti, suchá, ja nejedol som toho dosť a po troch dňoch som nevydržal tú monotónnosť. Kilogramy sa vrátili takmer okamžite a začal som hľadať nové spôsoby, ako efektívne schudnúť. "