Posilnenie metabolizmu a oživenie vášho denného režimu sú zdravé spôsoby, ako znížiť svoj obvod pása a cítiť sa lepšie (ak je to váš cieľ) bez prílišných ťažkostí. Chudnutie koniec koncov nie je to isté ako chudnutie. Nie je ťažké schudnúť pár kíl kvôli odvodu vody, ale ak je vaším cieľom kvalitatívna zmena v tele, potom budete musieť zmeniť svoj životný štýl. Zhromaždili sme najlepšie hacky na život od fitness guru. Čo musíte urobiť, aby ste rýchlo schudli a nezapli sa na cestu do svojho vysnívaného tela - čítajte ďalej.
Pred každým jedlom vypite dva poháre vody
Znie to neintuitívne, ale musíte piť vodu, aby ste stratili vodu a rýchlo schudli, "hovorí Lauren Slayton, odborníčka na výživu a zakladateľka spoločnosti Foodtrainers v New Yorku.
Dve šálky vody pred jedlom vám pomôžu znížiť chuť do jedla a budete sa cítiť sýty. A podľa toho bude telo konzumovať oveľa menej kalórií.
Zároveň stojí za to vyhnúť sa minerálnej a sýtenej vode - vyvolajú nadúvanie a zabránia rýchlemu chudnutiu.
Znížte opuchy
Iba pár kíl vody „uviaznutej" v tele vám môže prekážať, aby ste sa cítili štíhli. Prebytočná vlhkosť nielenže vyvoláva opuchy, ale tiež dáva pocit nadúvania. Na normalizáciu metabolických procesov v tele a rýchle chudnutie odporúča Jeffrey Morrison, lekár a zakladateľ Morrison Center v New Yorku, piť čaj s infúziou púpavy alebo feniklu a dvakrát denne pridať do stravy zeler a najmenej 500 mg petržlenu. deň.
Spite osem hodín denne
Keď spíte 7, 5-8 hodín denne, telo sa stáva odolnejšie voči stresu a váš metabolizmus sa zrýchľuje, hovorí Morrison.
Denný príjem vitamínu D3 tiež prispieva k lepšiemu zotaveniu. Podľa jednej teórie sa pri nízkej hladine vitamínu D3 zvyšuje množstvo hormónov hladu a klesá produkcia melatonínu (zodpovedný za odbúravanie tukov), čo zabráni rýchlemu chudnutiu tela.
V noci rýchlo
Podľa Brooke Alpertovej, newyorskej výživovej špecialistky a autorky knihy Diet Detox, vylúčenie potravy najmenej dve hodiny pred spaním poskytne telu čas na strávenie zvyškov jedla, čo podporí lepší spánok.
Po jednej bezsennej noci sa váš metabolizmus môže výrazne zmeniť a vy budete chcieť čoraz viac jednoduchých sacharidov, ktoré doplnia vaše energetické zásoby. To nevyhnutne povedie k prejedaniu, hovorí Brooke.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
To znamená nielen vzdať sa zjavného „potravinového odpadu" (čipsy, sušienky, sladkosti), ale aj všetkého, čo je zabalené (chlieb zakúpený v obchode, cestoviny, syr), vrátane „zdravého" konzervovaného tuniaka a mandľového mlieka, v ktorom môžu byť škodlivé prísady - cukor a sodík. Vyberte si celozrnný chlieb z miestnej pekárne a pripravte čokoľvek z bielej múky - nemá to žiadnu výživovú hodnotu. Vyhýbajte sa spracovaným a nízkokalorickým mliečnym výrobkom vrátane diétneho gréckeho jogurtu.
Posilnite telo
Posilnenie svalového korzetu vášho tela prinesie vždy len výhody a pomôže vám rýchlo schudnúť. Populárny tréner celebrít Gunnar Peterson odporúča začať s cvičením na planku: stáť v plankovej polohe (predlaktia na podlahe, brušné a gluteálne svaly napnuté a napnuté, nohy narovnané) vo vzdialenosti o niečo menšej ako je dĺžka paže od steny. Udržujte svoj žalúdok rovný (nehýbte sa zo strany na stranu) a striedavo sa každou rukou dotknite steny tak často, ako je to možné za jednu minútu. Cvičenie opakujte najmenej päťkrát. Ak je vaším cieľom rýchle schudnutie, potom sa každé kolo musíte dotknúť steny ešte najmenej raz.
Úplne sa vzdajte alkoholu
Aj z jedného dúšku. Po prvé, alkohol ovplyvňuje spánok a vieme, že poruchy spánku ovplyvňujú metabolizmus a hlad. Po druhé, alkohol prispieva k hromadeniu prebytočnej tekutiny v tele. Po tretie, telo nezačne spaľovať tuky, kým nezvládne tento 100-, 200- alebo 300-kalorický kokteil. Každý nový dúšok vás znova a znova odsunie od možnosti rýchleho chudnutia.
Vyskúšajte vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT)
Oliver Lee, tréner Barryho Bootcampu v New Yorku, odporúča nasledujúcu rutinu domáceho tréningu na tabata: Každý cvik robte čo najťažšie po dobu 40 sekúnd, po ktorých nasleduje 20 sekúnd odpočinku.
Postupnosť cvikov opakujte štyrikrát až šesťkrát.
- Striedavé zdvíhanie nôh k hrudníku.
- Vzduchové drepy.
- Bočné výpady so striedajúcimi sa nohami.
- Dve kliknutia + štyria „horolezci" (ťahanie nôh k hrudníku v polohe „plank").
- Burpee: kliky z podlahy s vyťahovaním nôh k hrudníku, po ktorých je potrebné sa narovnať a urobiť výskok nahor. Postupnosť cvikov opakujte toľkokrát, koľkokrát je to možné.
Zamerajte sa na bielkoviny a vlákninu
Bielkoviny a vláknina stabilizujú hladinu cukru v krvi a telo ich trávi viac času, čo vám pomáha dlhšie sa cítiť plnší, hovorí Alpert.
Ukážka stravy od fitnes guru: chia puding na raňajky, šalát zo zelených kreviet na obed a divoký losos so smaženým karfiolom na večeru.
Dodržiavanie konkrétnych časov stravovania
Štúdie preukázali, že prerušovaný pôst vám môže pomôcť rýchlo schudnúť. Alpert navrhuje dodržiavať harmonogram s obmedzeným obdobím stravovania, po ktorom by ste mali vydržať 12-14 hodín bez jedla (medzi obedom a raňajkami).
Získate metabolickú podporu od skoršieho obeda a keďže väčšinou spíte počas pôstu, tým menšie pokušenie vám bude musieť zabrániť, tvrdí odborník.
Nech sa už rozhodnete pre dosiahnutie svojho cieľa akýmkoľvek spôsobom, mali by ste pochopiť, že schudnúť môžete rýchlo iba vtedy, ak radikálne reštrukturalizujete svoj denný režim a revidujete kultúru stravovania. Buďte trpezliví a dôslední - a potom budete určite úspešní!