Ako schudnúť: praktické rady od psychológa

Takže ste sa rozhodli schudnúť. Ako rozumný človekchudnutie ženy na radu psychológazačali ste s návštevou dietológa a ubezpečili ste sa, že nemáte hormonálne problémy a že žiadne vážne choroby nezasahujú do začiatku procesu chudnutia. A teraz sa snažíte pochopiť: „Diéta alebo šport? "

Nesprávna formulácia otázky. Správne: „Koľko kalórií musím minúť pri svojich doterajších stravovacích návykoch? "alebo "Koľko musím spotrebovať, aby som sedel? "Keď spočítate kalórie, ktoré zjete, a určíte, koľko z nich spálite, je pravdepodobné, že budete vydesení. Nezúfajte.

Vy a ja musíme zvoliť stravu, ktorá vám neprekáža, a fyzickú aktivitu, ktorá je príjemná. Pre tých, ktorí sa boja slova „šport": nebojte sa, nikto z vás neurobí športovca, zatiaľ čo vy sedíte na chlebe a vode, nie sme v Buchenwalde.

Kráčajte namiesto práce

Fyzická aktivita- to je žehlenie a výlet do kancelárie pešo namiesto trepania v zbalenom mikrobuse a jogy a tanca a teraz módnej cyklistiky v uvoľnenom tempe. Nájdite zoznam pohybových aktivít a okamžite prečiarknite tie, pri ktorých sa trasiete. Zo zvyšku si vyberte, čo sa vám páči, a urobte užší výber.

Minimálna denná fyzická aktivita, ktorá sa týka celého tela, by mala trvať najmenej 30 minút denne, zatiaľ čo práve začínate chudnúť. Potom sa vám bude páčiť a môžete si na to bezbolestne vyhradiť hodinu. Robte iba to, čo vám dáva potešenie alebo čo bolo kedysi príjemné, alebo ak ste sa úplne zanedbali, spôsobí to najmenšie znechutenie. Vo fitnescentrách si vyberte skupinové programy pre ľudí s minimálnou úrovňou tréningu: aj keď už bolo možné na vás orať skôr, teraz sa telo prestavuje a vy budete vďační za absenciu šokovej terapie. Naším cieľom je zvyknúť si telo na nový režim výdaja energie. Preto sa hýbte každý deň, jedinou výnimkou je prechladnutie s teplotou.

Kúpte si parfém, nie drdol

Citrónová vodaPre tých, ktorí majú žalúdok s normálnou alebo nízkou kyslosťou, je dobré pridať do vody citrónovú šťavu v množstve pol citróna na dva litre vody. Tí, ktorí majú vysokú kyslosť, môžu znížiť koncentráciu alebo si vziať polovicu vápna, ktoré je menšie a menej kyslé. Kyselina pomáha žalúdku odbúravať tuky a vitamín C podporuje imunitný systém.

Neexistuje univerzálne „kvalitná" strava, ktorá by poskytovala dobré výsledky pri absencii hmatateľného utrpenia. Presnejšie povedané, takáto strava je pre každý organizmus iná a je lepšie stráviť niekoľko týždňov počúvaním tela a určovaním jeho reakcií na rôzne stravovacie režimy, ako pokračovať v nesprávnej strave a spravidla narušiť celý grandiózny plán zmeny veľkosti 50 až 44.

Zjednodušene povedané, existujú dva typy stravovacích návykov a vy patríte k jedným z nich. "Mužský typ" je citlivý na hlad, jeho nálada prudko klesá so znížením hladiny cukru v krvi (pred obedom alebo ráno, keď nebol čas na raňajky); obmedziť sa iba na jedlo pre múku, miluje mäso a dáva prednosť dobrému steaku pred koláčom. „Ženský typ" je odolnejší voči obmedzeniu množstva jedla, bez problémov zje šalát päťkrát denne, bez čokolády však nedokáže obísť čokoládu.

Pre prvý je ideálna bielkovinová a zeleninová strava, pri ktorej sa nemôžete obmedziť iba na veľkosť porcie (stále nemôžete jesť veľa vareného kuracieho mäsa bez dochucovadiel a zeleniny). Druhým je preniesť sacharidy do rána, spriateliť sa so sladidlami a každý deň používať nový parfém (lákavá lahodnosť jedla spočíva v jeho aróme, takže labužnícky organizmus sa dá oklamať). Obaja by nemali okamžite prejsť na rigidnú stravu „podľa knihy". Recept na dlhodobý úspech nie je blitzkrieg, ale postupné vzdelávanie sa v sebe iného, lepšieho človeka, ktorý má rád zdravé jedlá, pre ktorého fyzická aktivita nie je trápením, ale prirodzeným prejavom radosti z bytia.

. . . a zabav sa

Sadneme si na pohánku?Monoterapia je prijateľná iba v jednom prípade: ak sa na hostine prejedáte, až vám bude zle. Potom môžete deň alebo dva sedieť na kefíre. Inak nevyvážená strava aktivuje mechanizmy ukladania tukov v rezerve, takže nemáme „sanitnú diétu", ale zdravú stravu so zdravými potravinami.

Na chudnutie nepotrebujete vôľu. Je užitočné iba v počiatočnej fáze: formovať také návyky, ktoré vám umožnia pokračovať v chudnutí bez akejkoľvek námahy. Ak uspejete, budete sa cítiť dobre a vy sami sa nebudete chcieť vrátiť do svojho minulého života. Začnite s hotovým zoznamom - keď sa zapojíte, prispôsobte sa sami:

  • Vezmite si ráno plnú 2 litrovú fľašu vyčistenej vody a pite ju po celý deň. Po týždni alebo dvoch môžete prepnúť na dva jeden a pol litra. Fľaša vizuálne pomáha kontrolovať množstvo spotrebovanej tekutiny, tento trik nefunguje s pohármi a voda je nepostrádateľnou súčasťou procesu chudnutia.
  • Slezte zo sódy, vytvára pocit nafúknutia podobný prejedaniu. Musíme si zvyknúť na pocit ľahkosti, ktorý predtým mozog dešifroval ako ľahký hlad.
  • Môžete dokonca jesť aj kartónový kotlet s kečupom a majonézou, takže na začiatok si nechajte iba papriku a bylinky, a keď schudnete prvých 5 - 10 kíl, vyskúšajte recepty na domáce omáčky. Lacné potraviny v obchode so svojimi nekvalitnými tukmi, škrobom a prebytočným cukrom sú zodpovedné za čísla chudobných na celom svete. To hviezdy nejedia a ani nebudeme.
  • Urobte si víkend voľno a preskúmajte škálu obchodov so zdravou výživou vo vašej oblasti. Všetko, čo môže byť bez tukov, by malo nahradiť mastné ekvivalenty na vašom stole. Nízkotučný tvaroh je absolútne nemožné jesť v pôvodnej podobe, ale v tvarohových koláčoch (varených bez masla, s náhradami cukru) je takmer ako pravý. Namiesto 20% kyslej smotany, ktorú ste zvykli veľkoryso dávať do boršču, môžete použiť 0% kysnuté cesto alebo 1% pálenie, budete prekvapení, aký malý je rozdiel v chuti. Aj nahradenie 3, 2% mlieka 1, 5% mliekom je malý, ale pevný krok k číslu, ktoré si vás zaslúži.
  • Naučte sa raňajkovať. Sovy a lenivci s tým majú problémy. Môžete byť pevne presvedčení, že vaše telo je navrhnuté tak, že do 12: 00 neprijme vôbec nič. V skutočnosti je to ako s prieberčivou mačkou: ak ju nebudete tri dni kŕmiť ničím iným ako odmietnutým suchým krmivom, zviera si zvykne na štvrté a s nadšením sa stretne so šuchotom a klepotom jedla na tanieri. . Radostná chvíľa: na raňajky môžete a potrebujete sacharidy, teda sladké a chutné. Ak sa telu nechce budiť na ovsené vločky, ponúknite im hrianky s džemom. Človek naplnený energiou stíha za deň viac, zvyšuje to jeho vnútornú spokojnosť a večer sa mu nechce chytiť ďalší zlý deň.
  • Pamätajte: každé jedlo môže byť chutné, diétne nie je výnimkou. Kým sa ale nenaučíte, ako variť tak, aby ste si po nízkotučnom tvarohovom koláči z otrúb chceli lízať tanier, zapnite snob a choďte do zdravých reštaurácií. Áno, za sumu zaplatenú za elitný pracovný obed vo fitnes ste sa mohli dva dni prejedať krutónmi a zmrzlinou. Ale okrem zážitku z chutného a zdravého stavu stúpate aj vo svojich vlastných očiach a v očiach ostatných a pre všetky zmeny, ktoré si vyžadujú úsilie, je potrebný pocit sebavedomia.