Ako schudnúť za týždeň doma

Ako schudnúť doma za týždeň? Obľúbená otázka medzi mužmi aj ženami. Každý chce rýchle výsledky s minimálnou námahou. Ale to sa, žiaľ, nedeje.

Chudnutie je postupný pohyb smerom k dlhodobému cieľu.

Na rozdiel od „šokového" chudnutia pomalé chudnutie neškodí zdraviu a výsledok si udrží dlho.

Ak máte nadváhu, chudnutie môže znížiť riziko cukrovky, vysokého cholesterolu, hypertenzie a iných zdravotných problémov. Vo všeobecnosti je normálny index telesnej hmotnosti jedným z dôležitých faktorov ovplyvňujúcich zdravie a očakávanú dĺžku života. Veľmi rýchle chudnutie však môže byť rovnako škodlivé ako nadváha.

Odborníci na výživu odporúčajú schudnúť nie viac ako 1 kg za týždeň, na to musíte každý deň spáliť o 500 - 1 000 kalórií viac, ako skonzumujete.

Strava a denný režim zohrávajú pri chudnutí hlavnú úlohu a tréning je pomocný spôsob, ako stratiť kalórie a udržať svaly v dobrej kondícii. Nižšie sme pre vás zhromaždili najefektívnejšie a cenovo dostupné cvičenia na chudnutie.

Je možné schudnúť 10 kg za týždeň

Rýchlosť chudnutia závisí od toho, akú nadváhu človek má a či ju vôbec má. Ak áno, potom telo dá prebytok oveľa ľahšie, pretože mu viac škodia ako prospievajú. Ale čím je váha bližšie k normálu, tým pomalšie odchádza a pri nízkej hmotnosti takáto hmota rýchlo nezmizne - telo sa tomu bude brániť zo všetkých síl.

Ak chcete schudnúť 10 kg alebo viac, budete potrebovať:

• prísne diétne obmedzenia;
• fyzické cvičenie;
• správna denná rutina;
• zdravý spánok;
• špeciálne postupy.

Kontraindikácie náhlej straty hmotnosti

Ak rozdelíte 10 kg na 7 dní, vyjde vám, že potrebujete schudnúť približne 1, 4 kg za deň. Toto je údaj, ktorý by pri správnom, „užitočnom" chudnutí mal zmiznúť do 1-2 týždňov. To vedie k záveru, že takéto chudnutie nemožno označiť za odporúčané. Prináša do tela veľa stresu a účinok nie je vždy úplne zachovaný.

Existujú prísne kontraindikácie pre prudký úbytok hmotnosti:

• Tehotenstvo a laktácia. Plnosť pri nosení dieťaťa je prirodzená a potrebná pre zdravie bábätka. Hmotnosť po pôrode zmizne, a ak zostane, potom by sa malo dokončiť kŕmenie a až potom schudnúť, inak sa užitočné látky nedostanú do tela novorodenca.
• Dospievanie. Počas tohto obdobia končí tvorba tela, takže prudký úbytok hmotnosti môže byť nebezpečný. V takýchto rokoch je možnosťou boja proti obezite mierne cvičenie a správna výživa.
• Climax. Ženy sú v tomto období hormonálne nestabilné a tuhá strava spôsobí len stres.
• Akákoľvek choroba alebo choroba. Keď je človek chorý, jeho telo je oslabené a vyžaduje si plnú škálu vitamínov, minerálov a BJU. Prísna diéta to zbavuje a môže spôsobiť komplikácie.
• Nestabilné trávenie. Po diéte sa to môže ešte zhoršiť.

Aká hmotnosť sa považuje za „normálnu"?

Dr. Myasnikov

Každý z nás aspoň raz v živote premýšľal: aká je normálna váha pre mňa, koľko by som mal vážiť? Len sa trápiť a myslieť na problém nadváhy, bohužiaľ, nič sa nezmení. Postava každého človeka je individuálna a na túto otázku neexistuje jednoznačná odpoveď. Veľký význam tu zohráva mnoho faktorov, ako napríklad: pohlavie, výška, typ postavy, pomer svalov a tuku, náchylnosť na rôzne ochorenia.

Jedným z najznámejších a najjednoduchších spôsobov, ako zistiť a vypočítať svoju hmotnosť, je Lorentzova metóda. Výhodou tohto vzorca je, že vám umožňuje získať ukazovateľ, ktorý sa čo najviac približuje realite.

Pri aplikácii Lorentzovho vzorca je možné všetky výpočty vykonávať v mysli. Vzorec vyzerá takto: X - 100 - (X - 150) / 2, kde X je hodnota rastu v cm.

Vaša výška je napríklad 176 cm. Najprv odčítajte 100 od X a dostanete 76. Potom odpočítajte 150 od X a výsledné číslo vydeľte dvomi. (176-150)/2=13. A vypočítame rozdiel medzi prvým a druhým číslom: 76–13=63. Dostaneme, že pri výške 176 cm bude normálna hmotnosť človeka 63 kg.

Ako by ste sa mali stravovať, aby ste schudli?

• Znížte porcie jedla. Nech je to akokoľvek náročné, snažte sa jesť menšie porcie, na rozdiel od tých bežných. Znižujte postupne: najskôr o štvrtinu, potom o polovicu, ak je to potrebné, rýchlo schudnite – o ďalšiu štvrtinu. Ale čo je najdôležitejšie, nehladujte.
• Zmeňte spôsob prípravy a spracovania jedla. Pečieme ich, varíme, dusíme, ale nevyprážame na oleji – ide o tuhý cholesterol.
• Namiesto soli pridajte omáčky. Ak sa vám jedlo zdá príliš fádne, radšej ho ešte raz nesolte, ale pridajte trochu omáčky.
• Vymeňte svoju zvyčajnú rannú kávu za šálku zeleného čaju. Obsahuje tanín, ktorý dodáva energiu a tiež urýchľuje metabolizmus.
• Odmietnutie piť počas jedla. Tekutina napína steny žalúdka, takže chcete jesť viac a viac. Najlepšie je piť tekutinu pred a po jedle.

Dobre zostavený jedálny lístok vám pomôže prejsť na novú stravu bez ujmy na zdraví a stresu. Približný zoznam produktov pomôže zjednodušiť prispôsobenie.

Na chudnutie musíte postupne prejsť na správnu výživu, aby ste čo najviac minimalizovali stres pre telo.

Typy diét na rýchle chudnutie o 10 kg za 7 dní

Spomedzi všetkých ostatných nízkokalorických menu boli vybrané tie, ktoré sú zamerané na extrémnu stratu tuku:

• proteín;
• kefír;
• doktorandské (lekárske);
• jablko;
• pohánka;
• uhorka;
• "6 okvetných lístkov".

Proteínová diéta chudnutie 10 kg za týždeň

Ako schudnúť za týždeň o 10 kg a udržať svalový tonus pomôže proteínová diéta. Jej strava pozostáva hlavne z bielkovinových potravín, pričom sacharidy by mali byť čo najmenšie. To vám umožní znížiť telesný tuk, ale zároveň udržať svaly zdravé a silné.

Proteínové menu vylučuje alkohol, cukrovinky a pečivo, ostré korenie a akékoľvek šalátové dresingy okrem citrónovej šťavy. Prevládajú živočíšne produkty.

Vzorové menu proteínovej diéty.Nasledujú jedlá, ktoré musíte počas dňa zjesť v tomto poradí a interval medzi jednotlivými jedlami by mal byť 3 hodiny. Je tu len 5 jedál, preto by ste mali začať svoj deň čo najskôr, aby sa dostavil posledný snack najmenej 4 hodiny pred spaním.

Diétne dni:

• 1. deň.Odstredené mlieko, miska ryžovej kaše, varené teľacie mäso 0, 2 kg, tanier neokorenenej zeleniny, 2 varené vajcia s 0, 2 kg chudej ryby;
• 2. deň.Káva alebo čaj, tvaroh 0% - tanierik, 0, 1 kg vareného kuracieho filé a rovnaké množstvo pohánky, zeleninový šalát, 2 vajcia a ryby ako v predchádzajúci deň;
• 3. deň.Mlieko, 0, 2 kg rýb, 150 g pohánky a podšálka varených kreviet, 0, 2 kg dusenej zeleniny s ryžou, 2 vajcia (možno vyprážať) a kúsok chudého mäsa;
• 4. deň.Kompót zo sušeného ovocia, 1 kuracie filé, zeleninová polievka a ražný chlieb, zelenina, ryby a vajcia, ako v predchádzajúcich dňoch;
• 5. deň.Kefír 1, 5% a krajec sušeného chleba, dusená zelenina s ryžou 200 g, 150 g ryby a 2 zemiaky, akýkoľvek mliečny výrobok 0, 25 kg, 0, 1 kg mäsa a miešané vajcia;
• 6. deň.Káva / čaj / kompót, cracker a 2 vajcia: mäso s ryžou o celkovej hmotnosti 0, 25 kg, zelenina, kúsok ryby a šálka tvarohu;
• 7. deň.Kefír/jogurt, kúsok ryby a zeleninová šťava, ryža a mäso ako na 6. deň, zeleninový šalát, miešané vajíčka a jablká (2 ks).

Kefírová diéta

Baktérie mliečneho kvasenia v kefíre nedopustia zhoršenie trávenia kvôli diétnym obmedzeniam, naopak, črevný trakt bude lepšie fungovať, metabolizmus sa zvýši. Týždenná strava je dosť prísna, ale existuje jej ešte prísnejší 3-dňový analóg, ako aj jednoduchý desaťdňový.

Kefírové diétne menu.Diéta je jednoduchá: na každý deň je 500 ml kefíru a neobmedzené množstvo nesýtenej vody a zvyšok produktov sa mení podľa schémy opísanej nižšie.

Diétny plán:

• pondelok. 800 g uvarených zemiakov.
• utorok. 500 g vareného kuracieho filé bez korenia.
• streda. Balenie tvarohu bez tuku.
• štvrtok. 200 ml kyslej smotany.
• piatok. 1 kg čerstvých jabĺk a 0, 3 kg akéhokoľvek iného sušeného ovocia okrem banánov a hrozienok.
• sobota. Pridá sa ďalších 0, 5 l kefíru, celkovo je 1.
• nedeľu. Rovnako ako v sobotu.

lekárska diéta

Rovnako ako kefír má možnosť voľby na týždeň alebo 2, 3 dni alebo 10. Počet zhodených kg závisí od počiatočných údajov osoby, ale nie menej ako 5. Tiež známy ako „medicínsky", pretože bol vyvinutý na chudnutie pacientov s nadváhou pred operáciou. Za to sa diéta považuje za zdraviu neškodnú, hoci niektoré jej dni sú mimoriadne prísne – trávi sa pri vode.

Počas celej diéty je povinné užívať vitamínový komplex.

Vzorové menu:

• pondelok.Počas dňa sa vypije 6 pohárov (po 250 ml) pitnej minerálnej vody bez plynu. Medzi každým pohárom je medzera najmenej 2 hodiny;
• utorok.Podobná výživa ako v deň 1, len namiesto vody má mlieko 0% tuku a jeho porcie sú 150 ml, nie 250. Pridáva sa aj jablko;
• streda.Opakujte pondelok;
• štvrtok. 1 kg zeleninových plátkov ochutených olivovým alebo ľanovým olejom; 500 ml zeleného čaju;
• piatok. Opakovanie prostredia, ale bez jablka;
• sobota- najrušnejší deň vôbec. Ráno vajíčko a čaj, na obed 0, 1 kg konzervovaného hrášku a rovnaké množstvo chudého mäsa; na večeru tanier vývaru so zeleninou. Môžete si dať jablkové občerstvenie;
• nedeľu. Počas dňa zjedzte 0, 1 kg tvarohu, 1 jablko, vypite 1 liter fermentovaného mliečneho výrobku a 0, 5 litra mlieka.

jablková diéta

Nie je to veľmi ťažké, pretože v ktorýkoľvek deň, ak pociťujete hlad, môžete pridať do jedla ešte niekoľko jabĺk, ale nie viac ako 4. Tieto plody pomáhajú zrýchliť metabolizmus a spolu s pektínovými vláknami odvádzajú prebytočné množstvo z tela.

Jablkové diétne menu:

• Deň 1.Na raňajky pár strúhaných jabĺk bez cukru a malá hrsť vlašských orechov. Na obed sa podáva šalát z kuracieho vajca uvareného natvrdo, byliniek a 1 jablka. Nemusíte ničím dochucovať a najúčinnejšie je odstrániť žĺtok z vajíčka. Večera 3 jablká v akejkoľvek forme: surové alebo spracované.
• 2. deň. Začína sa to opäť pár jablkami, no teraz sa k nim namiesto orechov pridáva malá miska uvarenej ryže. Na obed je objemovo úplne rovnaká nádoba so zmesou ryže a ovocného pyré bez cukru (môžete si ho vyrobiť sami z vareného jablka alebo kúpiť pyré v obchode pre najmenších). Ryža na večeru.
• 3. deň. Teraz na zajtra sa kombinujú 2 jablká s malou miskou tvarohu s 0% tuku. Na 2 jedlá zmiešajte: rovnaké množstvo tvarohu + jablko nakrájané na kocky + 1 polievková lyžica. l. med, hrsť akýchkoľvek orechov. Môžete pridať trochu citrónovej šťavy. Na večeru je tvaroh polovičný ako ráno.
• 4. deňRáno: 1 jablko a 2 mrkvy, nastrúhame a premiešame. Podobné jedlo počas dňa a večer si môžete trochu dopriať 2 jablká zapečené s 1 lyžičkou. med.
• 5. deň. Odpočívaj od ovocia. Ranné jedlo: varená mrkva a repa (malá). Na obed to isté cvikla, bielkoviny z uvareného kuracieho vajca a miska ovsených vločiek bez mlieka. Večerajte s tanierom strúhanej mrkvy s lyžicou medu.
• 6. a 7. deňúplne zopakujte 1 a 2.

Pohánková diéta

Ako schudnúť za týždeň o 10 kg a ušetriť slušné množstvo na jedle, pohánková diéta umožní. Odborníci na výživu považujú pohánku za vynikajúcu prílohu na chudnutie a cena je ďalším plusom.

Je sotva možné schudnúť 10 kg za týždeň, a to aj pri použití takej účinnej mono-diéty, ako je pohánka, ale je celkom možné stratiť 2-3 kilá navyše bez poškodenia zdravia.

Princípy:

• Nejedzte po 19. hodine, pretože metabolizmus je v noci nižší.
• Nepoužívajte žiadne korenie, dokonca ani soľ.
• Vypite aspoň 2 litre vody.
• Rozdeľte jedlo rovnomerne.

Pohánkové diétne menu na týždeň.Všetkých 7 dní musíte jesť rovnakým spôsobom. Na deň sa podáva pohár pohánky, ktorý sa musí uvariť bez soli, 1 liter kefíru bez tuku a 2 jablká. Tieto produkty je potrebné rozdeliť na malé porcie a jesť po celý deň, a ak je to možné, je lepšie odmietnuť kefír.

uhorková diéta

Je užitočné jesť uhorky aj bez diéty, pretože táto zelenina je ľahko stráviteľná, odstraňuje prebytky z tela a nepoškodzuje postavu kvôli vysokému obsahu tekutín a nízkej nutričnej hodnote. Pri expresnom chudnutí sa vám budú hodiť ako lacný základ diéty.

Menu takejto stravy nie je hladné, ale rýchlo sa nudí.Podľa žien od 2 do 3 dní váha začne rýchlo miznúť, ale po týždni sa uhorky v akejkoľvek forme stanú nenávidenými.

Pozor by si mali dávať ľudia s problémovým močovým systémom, keďže diéta pôsobí močopudne.

Všetkých 7 dní by ste mali dodržiavať rovnakú diétu:

• Ráno vždy začína veľkou šálkou nejakého nápoja bez cukru. Lepšie ako čaj alebo káva je povolená šťava.
• obed. 2 stredné uhorky a krutón / chlieb / plátok celozrnného chleba.
• večera. Niekoľko čerstvých uhoriek; akákoľvek iná zelenina okrem zemiakov; nejaké výdatné jedlo (varené vajíčko / kúsok tvrdého syra / miska ryže).
• poobedňajší čaj. Ovocie.
• večera. Uhorkový šalát s bylinkami a olivovým olejom.

Diéta "6 okvetných lístkov"

Podstatou tejto diéty je jasné rozdelenie jedla podľa dňa. Dnes sa kladie dôraz na jeden produkt, zajtra na iný atď. Efektívnosť spočíva v súčasnom využívaní princípov oddelenej výživy a striedaní viacerých monodiét. Na rozdiel od ostatných „6 okvetných lístkov" trvá 6 dní a denne sa spotrebuje asi 1 kg. Celkovo sa ukazuje - 6 kg za menej ako týždeň.

Menu pre diétu "6 okvetných lístkov":

• Deň INa základe rýb varených akýmkoľvek iným spôsobom ako vyprážaním na oleji. Celkovo sa denne podáva 300 g hotového výrobku, ktorý je potrebné rozdeliť na 3-4 dávky. Medzi nápoje patrí zelený čaj a voda.
• Deň II.Zeleninové. Ráno paradajkovo-uhorkový šalát s rast. olej; zeleninová polievka na obed; na večeru opäť šalát (môžete osoliť) a tanier kyslej kapusty.
• Deň III.Proteín. 3 jedlá: jedno z nich môžete jesť kurací vývar a ďalšie 2 - varené alebo pečené kuracie mäso bez kože. Potrebujete piť zelený čaj.
• Deň IV.Cereálne. Na raňajky a obed pšeničná kaša s chlebom, na večeru varená ryža a tiež chlieb. Medzi týmito jedlami sa odporúča občerstvenie so semenami.
• Deň VMliečne výrobky. 3 krát rovnaká sada - 0, 2 kg tvarohu, pohár mlieka a šálka čaju.
• Deň VI.Sacharidovo-ovocné. Ráno a poobede kiwi (po 2 ks) a niečo citrusové (pár mandarínok / pomaranč / grapefruit). Večer pečené jablko, sušené ovocie a opäť citrusy.

Pravidlá pre ukončenie prísnych diét

Nádej Pakhirko

Odborník na výživu s viac ako 5-ročnými skúsenosťami. Podľa môjho systému chudne každý! Veď je to chutné, so sladkosťami, bez športu, bez hladu. Výsledok až -4 kg za 2 týždne. So mnou schudlo viac ako 8500 ľudí

Ak nesprávne ukončíte nízkokalorickú diétu, celý výsledok zmizne v priebehu niekoľkých dní. V týchto dňoch sa do žalúdka dostáva málo jedla, spomaľuje sa metabolizmus, takže ak okamžite začnete jesť ťažké jedlo, potom sa hmotnosť vráti.

Navyše sa bude ukladať vo forme tuku, pretože telo sa rozhodne, že po takejto dovolenke bude opäť kalorický deficit a urobí si zásoby. Nesprávna cesta von môže poškodiť tráviaci systém.

Nejaká váha sa aj tak vráti, ale bude minimálna, ak budete dodržiavať niektoré pravidlá:

• Spočiatku by na tanieri nemali byť mastné, sladké, škrobové a vyprážané jedlá. V prvých dňoch je lepšie jesť to isté svetlo, ktoré bolo prítomné v strave, len vo veľkých množstvách.
• Postupne uvádzajte nové produkty.
• Jedlo je zlomkové. Doplnok nemusíte užívať hneď, je lepšie počkať niekoľko hodín. Je vhodné použiť malý tanier, aby ste sa neprejedli.
• Pite čo najviac vody.

Voda pre rýchle chudnutie

Pitný režim zaručuje dobrý metabolizmus. Každý deň človek potrebuje aspoň 2 litre čistej vody. Ostatné nápoje nie sú zahrnuté.

2 poháre tohto objemu treba vypiť ráno nalačno. Aspoň 1 pred spaním a 15 minút pred jedlom proti tupému hladu. Bezprostredne po jedle je však akákoľvek tekutina nežiaduca, pretože zriedi žalúdočnú šťavu a skomplikuje proces trávenia potravy.

Aká by mala byť správna strava?

Aká by mala byť správna strava?

Vyvážená strava by mala poskytnúť množstvo živín potrebných na dennú sýtosť. Zároveň musíte nájsť rovnováhu medzi pravidelnou fyzickou aktivitou a počtom kalórií, ktoré denne skonzumujete. Je to nevyhnutné na udržanie správnej energetickej rovnováhy – v ideálnom prípade musíte v jedle skonzumovať toľko kalórií, koľko dokážete počas dňa spáliť.

Vyvážená strava naznačuje, že by ste mali jesť 3-5 krát denne, v malých porciách, pričom bielkoviny, tuky a sacharidy by ste mali rozložiť takto:

• 50 – 60 percent energie by mali pochádzať z komplexných sacharidov – cereálie, celozrnný chlieb, celozrnná múka a len do 10 percent energie by mali pochádzať z jednoduchých cukrov – cukor, med, sladkosti, ovocie.
• 20 až 30 percent energie by malo pochádzať z tuku. Ale normy ich spotreby závisia od energetických potrieb ľudského tela, jeho pohlavia, veku, druhu fyzickej aktivity a zdravotných vlastností.
• 10-15 percent energie by malo pochádzať z rastlinných bielkovín – strukovín, šošovice, cíceru.

Správna výživa pre dievčatá na chudnutie: menu na týždeň

deň	Čas	Čo jeme
1 deň	raňajky	2 varené vajcia, jablko, hruška, káva bez cukru
večera	šalát z vašej obľúbenej zeleniny (okrem zemiakov)
večera	1 vajce, pomaranč, šálka čaju
2 dni	celý deň	musíte jesť 500 g nízkotučného tvarohu a piť 1 liter kefíru
3 deň	raňajky	1 pohár kefíru, šalát z jabĺk a surovej mrkvy s citrónovou šťavou
večera	500 ml pomarančovej alebo paradajkovej šťavy, zeleninový šalát
večera	250 ml kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka, ovocie podľa chuti
4. deň	celý deň	500 g vareného kuracieho filé, 1 l kefíru
5. deň	celý deň	čerstvé ovocie a zelenina (okrem banánov, hrozna, zemiakov)
6. deň	celý deň	musíte jesť 500 g nízkotučného tvarohu a piť 1 liter kefíru
7. deň	celý deň	čerstvé ovocie a zelenina (okrem banánov, hrozna, zemiakov)

Prečo je fyzická aktivita dôležitá?

Pravidelná fyzická aktivita môže posilniť a udržať zdravie a výrazne znižuje riziko vzniku chorôb, ako je cukrovka typu II, rakovina a hypertenzia. Fyzická aktivita zlepšuje kvalitu života a predlžuje ho.

Len 30 minút fyzickej aktivity denne vám prináša množstvo výhod:

• Znížené riziko srdcového infarktu
• Hmotnosť je normalizovaná
• Kostné tkanivá sú posilnené
• Výrazne znižuje hladinu cholesterolu v krvi
• Zlepšuje koordináciu
• Zlepšuje pohodu a náladu
• Spánok sa normalizuje
• Skrátené doby zotavenia a rehabilitácie počas hospitalizácie

Navyše je dokázané, že pravidelná fyzická aktivita dokonca zmierňuje depresie. Dokáže nabiť pozitívom a dať dobrú náladu na celý deň. Jedzte správne, cvičte, milujte sa a buďte zdraví!

Správny spánok na chudnutie

Zástupcovia Medical Association of Canada zistili, že pomaly chudnú nielen ľudia, ktorí radi spia viac ako 10 hodín denne, ale aj tí, ktorí oddychu venujú menej ako 7 hodín. V prvom prípade telo jednoducho minie málo kalórií za deň a v druhom prípade telo nemá dostatok energie, takže si ukladá lipidy ako núdzový zdroj.

Optimálna doba spánku je 8 hodín a je to vhodnejšie v noci, pretože vtedy si mozog najlepšie oddýchne.

Existujú ďalšie odporúčania, ktoré pomáhajú nielen nepribrať, ale aj schudnúť v posteli:

• Nejedzte 4 hodiny pred spaním.
• Spite v chladnej miestnosti. Ideálne by to nemala byť klimatizácia, ale pootvorené okno, aby bol v miestnosti aj čerstvý vzduch.
• Choďte do postele v uvoľnenom stave. Ak to chcete urobiť, môžete si vziať teplú kúpeľ, prejsť sa po ulici alebo urobiť nejaké jogové cvičenia na relaxáciu.

Cvičenie na rýchle chudnutie

Ako schudnúť za týždeň o 10 kg hovoria tréneri. Všímajú si, že šport bude dobrým pomocníkom pri chudnutí a v tomto smere pomáha najmä kardio tréning.

Súbor cvičení, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu. Môže sa vykonávať doma, vonku alebo v telocvični:

1. Na zahriatie bežte na mieste 1 minútu.
2. 10 drepy-skoky. Ruky na zadnej strane hlavy, nohy na šírku ramien. Sadnite si tak, aby kolená nevyčnievali cez ponožky a v bokoch a zadku bolo cítiť napätie. Z tejto polohy vyskočte a narovnajte nohy.
3. 30 jumping jackov (skákanie rúk od seba - nohy od seba).
4. Burpees: 3 sady po 10 opakovaní. Veľmi efektívne, no vyčerpávajúce cvičenie. Z ležiacej polohy na bruchu sa musíte vytlačiť alebo aspoň zdvihnúť, potom skokom priblížiť nohy k rukám, postaviť sa do skoku a vrátiť sa späť do východiskovej polohy.
5. Plank 1 min.

Pred začiatkom je potrebné zahriatie a na konci by ste mali svaly trochu ponaťahovať. Ak ostane sila, nezaškodí ešte 1 kolo cvikov.

Potravinový film na chudnutie

Ďalším doplnkom výživy sú zábaly z potravinovej fólie. Ich podstatou je vytvorenie skleníkového efektu, v dôsledku ktorého sa nadbytočná tekutina „roztopí" z horných vrstiev pokožky. Výsledkom je zníženie objemu problémových partií, či už ide o pás, boky alebo ruky.

Najjednoduchším spôsobom je vziať fóliu a omotať ju okolo oblasti tela očistenej peelingom a potom pokračovať vo fyzickej aktivite tak, aby z nej vyšlo čo najviac vlhkosti. Ale takéto športy prinesú veľa nepohodlia: bude neustále horúco, film sa môže pohybovať von a obmedzovať pohyb.

Účinnou metódou je zábal s aplikáciou rôznych hrejivých zmesí pod fóliu, ktoré sa dajú pripraviť doma alebo kúpiť v obchode. V tomto prípade sa musíte zahriať a počkať určitý čas (závisí to od komponentov) a potom odstrániť fóliu a dôkladne umyť zvyšky zmesi.

Skutočné výživové tipy pre tých, ktorí chcú schudnúť 10 kg za týždeň

Ako schudnúť za týždeň o 10 kg navrhujú odborníci na výživu. Vedia lepšie ako ktokoľvek iný, že by ste si kvôli váhe nemali kaziť zdravie, a preto dávajú niekoľko dôležitých odporúčaní.

Rada dietológa:

• Takýto prudký skok na váhe sa zďaleka nepodarí každému, preto nezúfajte, ak po diéte ubudnú len 3-4 kg.
• Keď sedíte na prísnej strave, nezabudnite si vziať vitamínové komplexy.
• Pite toľko, koľko si telo vyžaduje, ale nie menej ako 2 litre.
• Myslite na motiváciu, pripomínajte si potrebu dosiahnuť cieľ.
• Pred diétou postupne znižujte spotrebované kalórie a po - pomaly a opatrne zvyšujte.
• Trávte čo najviac času vonku.
• Nezabudnite na cvičenia a postupy. Dôrazne sa odporúča absolvovať masáž alebo telové zábaly.
• Vyhnite sa stresu.
• Zabezpečte si počas diéty zaujímavé aktivity.

10 kg je veľká masa, ktorá by mala trvať niekoľko mesiacov. Ako sa ukázalo v praxi, v prípade núdze sa ho môžete zbaviť za týždeň, ale oplatí sa začať s prudkým chudnutím až po dôkladnom preštudovaní teórie chudnutia.